June 14th, 2013

Ogr

Про ЗОПу (если кому интересно)

Продолжаю вести Здоровый Образ Пуза.
В воскресенье исполнится полтора месяца, как приступил (с 1 мая). Напомню, толчком стало банальное натягивание рубашек на пузе, вызвавшее острое нежелание обновлять гардероб, а вернуться к стандартному размеру..

С 1 по 5 мая была "Атака по Дюкану", с тех пор попробовал "Круиз по Дюкану", но он как-то не прижился. По единственной причине, кстати: его концепция чередование белковых дней с разгрузочными показалась мне лично неким издавательством над организмом, способным вызвать песочек в почках из-за белковых дней. Поэтому просто перешел на нормальное здоровое питание, благо все это сочетается с тренировками.

Итак, что ем сейчас:
Мясо: отварные, паровые телятину и курицу.
Рыбу во всех проявлениях, кроме жареной, консерв и пресерв в масле.
Супы: чаще всего окрошка, овощные на курином бульоне.
Гарниры: гречка, пшенка, овощные. Из покупных - всякие консервы на основе кабачков или баклажанов.
Молочка: нежирный творог, кефир, молоко.
В течение каждого дня стараюсь трескать фрукты и орехи (сегодня с собой пакетик миндаля).
На каждый вечер лежит пакетик сушеных осьминогов или кальмаров (на "поиграть за компом в WOT", если захочется поесть).
Каждый день - 1-2 стакана кефира с овсяными отрубями.
Ну и 2-3 перепелиных яйца иногда.

Особенности: реально "жру от пуза" ни в чем себя не ограничивая. Просто заменяя часть "бесполезных" продуктов на не менее вкусные, но не несущие запас в жировые складки.

Категорически исключены: картошка (за 1,5 месяца не ел ни разу), рис (один раз с ДК взяли сет роллов, больше не было желания), хлеб (вместо него сам делаю галеты, рецепт с фотами отдельным постом сделаю), жирное мясо, сало (единственное, чего не хватает), все жареные блюда (особенно котлеты), майонез, сметана.

Чаще всего готовлю: рыба в духовке или под маринадом, курица в духовке (вымоченная в маринаде или кефире, или с яблоками, чесноком и т.д.). Овощи в рукаве как самостоятельно, так и с мясом. Окрошка. Творог с изюмом или травами заправленный кефиром. Салаты, где стандартный набор компонентов заправляется обычным кефиром вместо сметаны или майонеза.
Короче, объедалово полное. Жена сказала, что у меня теперь "культ еды". Хавать стал реально больше, чаще. разнообразнее.

Из добавок: поливитамины "Доппельгерц-Актив" от А до Цинка, аминокислоты: 2*500 мг/день Л-Тирозина и 500 мг/день Триптофана. Перед тренировками по 1 флакушке Л-Карнитина 2700 мг.

Тренировки 4 раза в неделю, каждый раз начиная с 15 мин на беговой дорожке. Остальное - силовые.

Итог: за полтора месяца скинул 7 кг не напрягаясь, на фоне нормального полноценного питания, с некоторыми ограничениями. Из них не первой атаке скинул 6 кг, один потом в течение трех дней "отыгрался" назад. Ну и в течение пяти недель не спеша согнал остальное. Итого: было 91 кг, сейчас твердых 84 кг. Можно было бы больше, но - неудачные две недели "круиза по Дюкану" и, периодически, алкоголь дали легкое торможение в скорости снижения массы тела (точнее, жировой ее составляющей).
Не знаю, как дальше будет продолжаться, поскольку стиль питания меня полностью устраивает, но поджидает новая опасность: чересчур схудну и все-таки придется обновлять гардероб. Сцуко(((

ЗЫ пост вызван большим количеством сообщений в ф-ленте, связанных общей темой: как бы и что такое хавать летом, чтобы вес не набирать? Вот и делюсь своим опытом.

Ну и под катом смотрите, если интересно, банки и кубики:
Collapse )
Кактотаг